2021.09.30 | 解説

実験で細身の人が体脂肪4.2%落としたダイエット方法!

スクワットトレーニングを行う人

こんにちは!totalcarelab.の鳥飼です。

前回の記事はhttps://totalcarelab.com/2021/09/24/2021-09-24/

youtubeはhttps://www.youtube.com/channel/UCspFoXBFYSBpQ3b0NfrpBsQ

今日は著名人の発信にもなって話題になった話なので、ご存じの方もいるかもしれません。

細身の方でも4.2%ダイエットができたという研究結果のあるダイエット方法をご紹介します。

細身体型でも体脂肪を落とすことは可能?

今回紹介するのは、細身の体型でも非常に簡単なエクササイズによって体脂肪を落とすことができるという研究です。

太い人間がある程度細くなるのは比較的簡単なんですけど、そこから更に体を絞っていくことは難しくなってきます。

また、お酒を飲んだり、外食するのが好きな人は体脂肪を落とすのは結構大変なわけです。

そういう方は特に効率の良い方法を知ってほしいと思います。その方法を今回はご紹介します。

当たり前なんですけども、
お酒は体にいいか悪いかといえば、カロリーや体脂肪のことを考えたらやめておいた方がいいです。

しかし、禁酒というのはstressがかかりますよね??

であれば、少量のお酒を飲みながら脂肪を落としていくためには、運動をより効率化させる必要があると思います。

人間は、基本欲張りなので、

お酒を飲んでも太りたくない、外食しても太りたくない。
おいしいもの好きだけ食べても、ウエストは細く、、、

という願望があります。

これが実現可能なのかは置いておいて、

チャレンジをしていくのであれば、よりトレーニング効率性を高めていきましょう。

除脂肪を効率よく行うわけです。運動の仕方を工夫します。

もし男性で15%以上の脂肪がある場合は

体脂肪率13%ぐらいをキープしておきましょう。

とても健康的な数字になります。

女性の方は22%を目指しましょう。

でも、そこからどうしても見せたいときって来ます。

ときには10%落とすことをしてボディラインを見せないといけない。

そういう方はまず3週間を覚悟してください。

落とすなら3週間は必要です。

今日は3週間行ってほしい方法

一つ、皆さんがすぐできる簡単な方法をご紹介します。

体脂肪を効率よく落とす方法は、有名なあのトレーニング


普段運動されている方は普段の運動に追加で、初めて運動するという方はまずはこのトレーニングから始められるのが良いです。

トレーニング時間は、おそらく3、4分しかかかりません。

普通の人がやったら非常に簡単エクササイズです。

皆さんが普段やっているトレーニングの締めに、最後3、4分、ある運動を取り入れるだけで体脂肪が痩せ型の人でも減るということが実証されています。

鹿屋体育大学の実験なのですが、被験者は、平均年齢13.7歳の94人の普段運動を行っている少年です。

みんな元々痩せ型のタイプですが、以下の二つのグループに分け、それぞれ別のエクササイズを実施してもらいました。

  1. 普段の運動のみを行うグループ
  2. 普段の運動を行った後に、1日100回のスクワットを行うグループ

2つ目のグループに行ってもらったのは、普通のスクワットです。

ダンベルを持つなど特別なことは行わず、普通のスクワットを1日100回やってもらいました。

この研究は、普段運動をしてる人が運動した後にスクワット行ったらどうなるのか、ということを調べた研究なのです。

結果としては、たった100回のスクワットで体脂肪の減少が認められました

体脂肪の減少がみられるまで、おおよそ3週間程度しかかからなかったとのことです。

このように、普段の運動にスクワットを加えたら3週間程度で体脂肪が下がるということが分かりました。

しかし、調査を8週間続けると更に恐ろしいことがわかりました。

8週間、この被験者を追跡調査したところ、スクワットを普段の運動の後に100回追加したグループは、そうでないグループに比べて、体脂肪がなんと4.2%も減ったのです。

元々やせ型だった人が、8週間で体脂肪が4.2%減少するというのは結構すごいです。

元々体脂肪が15%ぐらいの人が仮に4.5%減少したら、体脂肪が10%台に乗るということですから。

すごいですよね。

なお、スクワットを行わなかったグループ、要するに普段の運動だけをしていたグループには、特に変化はなかったそうです。

また、スクワットを行ったグループは下肢の筋肉の厚みが3.2%アップしました。

スクワットを行わなかったグループは、これも特に変化がなかったそうです。

以上の実験結果から、体脂肪をエネルギーとして多く消費しているのが実は100回スクワットということが分かります。

スクワットを行っていたグループの被験者は、足の筋力が16%アップしていたそうです。

強靭な脚力、女性の場合だったら締まった細い脚が手に入るので、100回のスクワットは戦略として取り入れたいですね。